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◎ダイエット◎

ファスティングダイエットについて。やり方を大公開!

またまた久しぶりの記事になってしまいましたすみません・・・

気を取り直して、前回も書きました、

 

ファスティングダイエットについて

早速ですが、
ファスティングとは

簡単に言うとファスティング=断食
文字通り、ある期間食事を絶つことです

ネットで調べると色々な記事でやり方の説明をしていますが
この記事では実際に私の行ったやり方を説明していきます

また断食と言っても、一切飲食を行わないという訳ではなく
私の場合は酵素ドリンクを使用しました!
さらに脱水予防の為にも水分補給をきちんと行います

実際に行う前に調べた中で、ファスティングはダイエット目的ではなく
本来は内臓を休ませることが目的なようです

ファスティングをし食事を一定期間絶つことで
普段であれば食べ物の消化にエネルギーを使っていた内臓たちが
そのエネルギーが不要になるので、代わりに自分たち臓器そのものを休ませ、
メンテナンスできるといった感じ

また消化以外にエネルギーを使用できるようになるため
他にも様々な効果があります

・代謝の向上
・味覚が鋭敏になる
・リラックス効果
・免疫力の向上
・アレルギー症状の緩和

また↑以外にも私が実際に行って得られた効果はこちら▽

・体重減少
・体脂肪率の減少
・筋肉量・骨量の上昇
・集中力UP
・自由時間ができた
・朝の目覚めが良い

です!

次に、

 

ファスティングのやり方について

と、その前にファスティングは一定期間をただ絶食するだけでいいという訳でなく
3つの期間に分けて行っていく必要があります!
それをキチンと行わないと、
リバウンドの原因やせっかく休めた胃腸に負担をかける事になってしまいます

 

〇準備期間

理想は絶食を行う3日前からの期間
→普段食べているような食事からいきなり絶食すると体に負担がかかったり
逆に脂肪などを溜めこんでしまうことに繋がります

そのため

・食べる量を徐々に減らす
・消化に良い物を中心に、脂っこい物などを控える

に気を付けました
※調べた中には、夜8時以降は食べないようにする、も書いてありましたが
私の場合は夜勤もあるのでこれは無視しました

 

〇ファスティング期間

実際に絶食する期間
→私の場合は酵素ドリンクを食事代わりに飲んで、
その他は水・白湯をなるべく飲むようにしました

 

〇復食期間

ファスティング後~1週間くらい
→ファスティング期間によりますが3日~1週間は設定した方がいいです
上にも書きましたがいきなり普段の食事に戻すと、胃腸に負担がかかったり
せっかく減った体重が戻ってしまいます

ファスティングについて調べた事がある人なら一度は見た事あると思いますが
復食期間には『まごわやさしい』を意識して食事を採ると良いといいます

それぞれ頭文字をとって

ま→豆類
ご→ごま(ナッツ・木の実など含む)
わ→わかめ(海藻類)
や→野菜
さ→魚
し→しいため(きのこ類)
い→いも類

です

 

やり方&実際の感想

前置きが長くなりましたが、書いていきます

 

①ファスティング期間を決める

ファスティング=絶食する期間をどのくらいで行うか決めましょう

何日やるかによって準備期間・復食期間を決めるのでまずは
そこの設定が大事です!

いきなり何日もファスティングしなくても最初は半日や1日ファスティング
慣れてきたら2日、3日などと期間を伸ばしていくのもオススメです

また予定の確認も大事です!
今はコロナの影響もありそれほど機会はありませんが
友達とご飯、飲みに行く等の予定があるとその日から逆算して
何日からやろうと決めていきましょう
せっかくの外食なのに食べられないとか、せっかくファスティング我慢してたのに
外食でいつも通りの食事を採ってしまい、ファスティングの効果が・・・
なんてことになったら残念です

また私の場合は夜勤などもあって体力的な部分が心配になるのでファスティングの期間が
なるべく仕事に被らないようにするなどシフトも考慮しながら予定をたてました

 

②ファスティングする

私の場合は3日間ファスティングしました!
お腹が空いたら食事代わりに飲む、おやつ代わりに飲む
尿がたくさん出て老廃物が出ていってるのがよく分かります

ちなみに今回私の使った酵素ドリンクは、コンブチャクレンズです!
何年か前に酵素ドリンクが流行った時に、買ったものが何本も残っていたので
それらを消費する目的でもファスティングを試しました(笑)

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これはとにかく味が美味しくて飲みやすいです!
ごくごくいっちゃいます!それと甘いので血糖値も上がるのか空腹感も薄まりますのでオススメ!

私の場合、3日間のファスティングで1本無くなってしまったので2本買いがオススメです

ちなみに、私の場合ファスティング中で一番きつい時期は2日目!!

あ、そういえば好転反応についてまだ書いていませんでしたね!
ファスティング中は食事を摂らないので血糖値が自ずと低くなります
それによりケトン体が体の中に大量に発生しそれにより頭痛や吐き気、倦怠感などが出現します
食生活乱れがちの人はこれが強く出るらしい

そのためファスティング初心者の方は2日目はなるべくゆっくり出来る日に設定した方がいいです!

私の場合もありました
起きたときの倦怠感が大変でした
いつも通り寝たのですが眠気が特に強くて永遠に寝られるような感覚でした

そして空腹感が一番強いのも2日目
旦那がいるので旦那は普段通り食事をしている、さらにその食事を私が作っているのだから
難易度高めでした(笑)ですが、なんとかなんとか堪えました・・・

そして3日目はすっきり起きられました
なんというかすごく体が軽くて、気持ちの良い朝でびっくりしました
体重も日に日に減っているし、気分がとても良かったのを覚えています
3日目にもなると空腹感に慣れます
普段は空腹感を感じる前にすぐに食べてしまっていたので、
それ自体を感じることを忘れていたんだと気づかされました

またこれは1日目から感じていたことなのですが
食事を摂らないことで使える時間がめちゃくちゃ増えて、
やろうと思って出来なかった掃除やら勉強やらをやれてとても充実していました
仕方のないことではありますが、食事を摂るにはその為の材料を買いにスーパーに行く、それを調理する、食べる、洗い物をし片づける、といった一連の事が必要になります
その時間がないのですから単純に使える時間は増えますよね

それに3日目は不思議な感覚になりました
世間の人は食事を1日3回も摂ってるんだ、大変だね、みたいな(笑)
何と言うか、悟りの境地に達したような感じ?(笑)
何を見ても綺麗に見えるし、イライラもしないし
一日を清々しく過ごせます!(笑)

これについてはどうなのかはよくわかりません
きっと私だけです(笑)

 

③復食

前日まではあんなに清々しく生きてたのに急に食欲が湧いてきます(笑)
人間は欲深い生き物なのですね
また俗の世界に帰ってきてしまった、、、

だからと言って好きなものを食べてはだめです

実際の私のメニューを書いておきます

1日目
朝:具無しみそ汁
昼:具なしみそ汁、ゆるめのおかゆ
夕:わかめみそ汁、おかゆ

正直一日目はちょっと食べるだけでお腹いっぱい!!
ですが、すごくすごく美味しい、、、
ご飯を食べられるって素晴らしいことなんだ!と感じますw

 

2日目
朝:みそ汁、おかゆ
昼:にゅう麺、みそ汁
夕:みそ汁、おかゆ、魚

3日目
朝:みそ汁、おかゆ、魚
昼:肉入りにゅう麺、みそ汁
夕:おかゆ、みそ汁、魚、漬物、ちょっとした肉

復食期間で食べ物を摂り始めても
体重はなぜか毎朝徐々に減っていきました
そしてこの後はもう普通の食事に戻しました!

 

まとめに

ファスティングを通して、前の記事にも書きましたが、体重は約ー4kg
久しぶりの55kg台という数字を見てテンション上がりました

何と言うか、すごく長い期間に感じましたが様々な発見が出来てとても有意義な時間となりました
これに満足せず更にダイエットをしていこうと誓いました

長くなりましたが終わります
よろしければ皆さんもぜひ行ってみてください

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